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跳广场舞也要“劳逸结合” 小心伤到膝关节骨头滑膜
2023-01-16

退休的汤女士很喜欢跳广场舞,一开始,她几乎每天都跳一个半小时左右,转圈、下蹲、踮脚,都是大幅度的动作。跳了3个多月,上楼梯膝盖觉得有点痛,又过去两个月,膝盖的疼痛愈发严重,连平时走路也受影响,去医院做了一下磁共振,有轻微的关节炎,膝盖处有小的囊肿。她问了一起跳舞的姐妹,发现很多人都遇到过类似的问题。

跳广场舞会伤到膝关节?针对这个问题,记者昨天下午采访了市第二医院的运动医学专科副主任医师范国明。

范医生告诉记者,因为跳广场舞而伤到膝盖的病例基本上每天都能遇到,就他接诊的情况来看,10个病例里有三四例都跟跳广场舞有关。这一类病人症状基本相同:膝盖伸屈没有问题,但是在爬楼梯的时候膝盖疼痛明显,严重些的平时走路都会不舒服,休息几天后疼痛有所缓解。经检查,病人的膝盖内侧筋骨平台普遍有轻微骨折、骨挫伤和骨水肿。发病人群以40岁以上的中老年人居多,但是有年轻化的趋势。

“有些人喜欢走路锻炼,也会引发类似的病症。运动本身没有问题,但是很多人平时不注意方式,容易导致运动过度。”范医生说,跳广场舞导致膝关节疼痛,说白了其实是伤到了膝关节骨头表面的滑膜。滑膜是一层柔软坚韧的组织,平时起着缓冲压力、保护膝关节以及润滑的作用。长期的过度运动会损伤滑膜,使其发软、变毛躁甚至开裂、变薄,导致膝关节对压力的承受能力大大减弱,一走路就会感到疼痛。

要想缓解疼痛,首先是需要多休息,等疼痛有所缓解之后,可以做一些简单的练习,比如在身体躺平的情况下,腿升高悬空45度,坚持3至5分钟以后放下;或是模仿走正步的姿势,单腿站立,坚持3至5分钟,多做几组;也可以坐在椅子上,双脚踏在瓶子上滚动,这些练习都有助于恢复膝关节的能力。

范医生建议,每次跳舞时间不易太长,最好是每隔半小时休息一下,如果觉得跳舞引起了身体不适,就休息一两天再跳。此外,运动时可以戴上护膝。

“今年跳广场舞运动过度的病例特别多,要引起重视。”范医生说,作为一种健身方式,跳广场舞近几年越来越火,但是很多人对该运动的了解还不够,容易出现运动过度的情况。