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有助于养生的“三个100”
2022-09-11

台湾有一位老中医叫姜通,已经百岁高龄了,老年常见病在他身上一种也没有,走路仍然健步如飞,至今仍在出门诊。姜老说自己长寿的秘诀在于多笑、多动、少欲望。.hzh {display: none; }

从38岁开始,姜通一直坚持3种养生运动。第一是躺在床上蹬脚100次,第二是在床上深吸气100次,第三是到室外吐气100次。

三个100次的确有助于养生。蹬脚可以改善全身血液循环,使腿膝部的肌肉、韧带得到伸展,能消除脚部疲劳,使全身轻松舒适。蹬脚还能提高机体的御寒能力,早晨起床前蹬蹬脚,能使人全天保持充沛的精力。

此外,蹬脚还能改善睡眠。人有了烦心事就会失眠,但许多老人失眠并不是因为心烦,而是因为阴阳失衡造成的。中医有句名言“阳入于阴则寐”,也就是说到了晚上,阳气潜藏到内脏与阴气相合,人就要睡觉了。但老人气血虚弱,到了夜间阳难与阴合,常有失眠现象。足部有六条经脉流行,蹬脚可以刺激经脉的气血运行,有助于阴阳相合,可促进睡眠。

深吸气、吐气则能提高心肺功能。人体每时每刻都通过肺吸入氧气,呼出二氧化碳。也正因为如此,自然界中的病菌、微生物、粉尘、金属微粒及废气中的有毒物质,很容易通过呼吸进入肺脏,刺激气管、支气管和肺组织。这些物质积聚在肺组织上,既损害了肺脏,又会通过血液影响到体内其他脏器的健康。所谓深吸气、吐气,就是胸腹式呼吸联合进行。胸腹式联合的深呼吸类似瑜伽运动中的呼吸操。深吸气时,先使腹部膨胀,然后使胸部膨胀,达到极限后,屏气几秒钟,逐渐呼出气体。呼气时,先收缩胸部,再收缩腹部,尽量排出肺内气体。

吸气、吐气动作完成后,可主动咳嗽几下。因为咳嗽是一种保护性反射动作,能清除呼吸道内异物或分泌物,而这些物质是引起肺部疾病的原因之一。咳嗽时,使气流从口、鼻中喷出,再双臂下垂。如此反复8~10遍,尽量将呼吸道内的分泌物排出。